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50岁后更年期的女性61以上都有睡眠问 [复制链接]

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更年期是女性生命中的一个必经阶段,可能有的人症状明显,有的相对不是那么明显。

当卵巢停止分泌雌激素和孕激素时,女性的月经就会停止。

这是一个人体正常的衰老状态,标志着一个女人的生育年龄的结束。

更年期通常发生在40岁到50岁左右的女性,更年期也会引起睡眠问题。

当卵巢不再产生足够量的雌激素和孕酮(如更年期)时,这些激素的丢失会引起身体产生各种症状,包括潮热(突然在全身蔓延的热感)和出汗(这与热潮有关)。

大约75%至85%的更年期妇女经历潮热,大约会平均持续五年。

潮热和出汗会使人难以入睡。根据国家睡眠基金会,大约61%的更年期妇女有睡眠问题。睡眠困难会导致其他问题,如白天嗜睡。

怎样治疗与更年期有关的睡眠问题?

治疗更年期症状的传统疗法——如潮热和失眠症——是激素替代疗法(HRT)。

HRT由雌激素作为药丸、补片或阴道霜,单独或与孕酮联合使用(对于仍有子宫的妇女)。

如果你的症状不严重,最初用作抗抑郁药的药物可能有助于缓解潮热。这些包括低剂量氟西汀、帕罗西汀、文拉法辛和许多其他药物。

此外,巴塞多芬已被证明能促进睡眠质量。另外两种药物——抗癫痫药物加巴喷丁和血压药可乐定也可能对更年期症状有效。

除了药物,以下提示可以让你在夜间有一个良好的睡眠,并且在不使用荷尔蒙的情况下有助于睡眠。

穿宽松的衣服睡觉。由天然纤维制成的衣服,如棉花,通常是最好的。

保持卧室凉爽通风

避免某些可能引起出汗的食物(如辛辣食物),尤其是入睡前。

可以缓解更年期睡眠问题的其他方法包括:

保持规律的就寝时间,包括每天晚上在同一时间上床睡觉。

睡觉前有规律但不正确。

避免过量咖啡因。

白天避免小睡,这样可以防止你晚上睡得好。

跟医生谈谈处方药,可以帮助你入睡。

睡觉前一定要排尿。

另类疗法能治疗潮热,帮助入睡吗?

治疗潮热和改善睡眠的替代疗法包括大豆制品,如豆腐和大豆。

大豆制品含有一种植物激素,称为植物雌激素,它是一种弱雌激素。

一般来说,研究还没有显示出显著的热闪减少与大豆制品。

黑升麻是毛茛科的一种多年生植物,也被用于治疗潮热和出汗。

尽管有一些积极的结果,但研究了黑升麻在减少更年期症状中的作用的研究一直存在缺陷。

请记住,膳食补充剂不受FDA的药物管制或控制。在服用这些产品之前,先和医生谈谈。

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