先来一波无奖竞猜！
同学们康康能认出来这是谁不？（你们肯定认识！
没错，就是当年以一首pockerface火遍全球的ladygaga。
在自爆19岁遭遇性侵、被传与拜登桃色丑闻后，这姐好像彻底浴火重生了。
不过，大概每个专心搞事业的美女都要被追问关于母职那点事儿？
在gaga与教子出席活动的合影下就有网友出言讽刺“是不是更年期了生不了了？”
u1s1，大人查了查，ladygaga今年也就36岁。
说进入更年期真的不至于…
但好像同学们对于预防更年期这事儿确实都还挺注意的？
so，到底如何判断自己是不是“更”了？咋能延缓更年期的发生？为妈妈和未来的自己该怎么切实缓解更年期的症状？
月经混乱、经量减少是早更症状？
STEP1.先看看月经紊乱成啥样了
我国女性的平均绝经年龄为49.5岁，80%在44~54岁之间。
但随着各位长期熬夜、作息不规律、缺乏运动、压力大等坏习惯的普遍发生，这个平均绝经年龄也在逐年提前。
之前大人讲过「绝经」指的是女性卵巢功能逐渐衰竭，不再产出卵泡，无法为身体继续产生足够雌孕激素的一个过程。
所以确实，只要卵巢开始衰老，月经周期紊乱就没跑。
一般来说，如果10个月内有连续两次月经周期出现≥7天的变化，就可能已经进入了绝经倒计时。
如果两次月经周期间隔时间变得越来越长，甚至≥60天的话，基本就预示着绝经将发生在1~3年内。
而从最后一次月经来潮后算起，连续12个月都没再来月经，排除怀孕之后就可以确诊为正式「绝经」了。
同学们可以简单对照一下自己的经期紊乱到了啥程度。如果只是偶尔几次推迟了个两三天就不要自己吓自己了。
现代打工仔嘛，压力大、休息不好，姨妈偶尔出走也是情有可原。
只有当10个月内连续两次月经周期出现≥7天的延迟or提前时，再担心不晚。
STEP2.大致对对症
据一份涵盖了名42~52岁女性为期15年的纵向队列研究总结显示。
女性从生育期到绝经后，经历的周期及荷尔蒙变化会有一个相对典型的通症。
比如最明显的在整个更年期过渡期中，突然性潮热与相关泌尿生殖系统疾病的出现概率极高。
前者是是一种发生率高达80%的围绝经期典型症状。比如日常坐着就会非常突然、说来就来得涌出来一波汗。
与此同时，莫名燥热心律加快，隔一会却又出现°大回旋，开始觉得突然好冷。
而后者的出现则会更隐蔽一些。
由于激素水平下降，阴道组织也跟着退化，整体泌尿系统的抵抗力都跟着下降了。
所以抵抗力降了，啥问题都可能得。
比如原本憋尿没啥事儿，但现在憋尿则更容易得尿路感染了。
而且还不太容易好彻底，总是反复感染很是讨厌。
同时，盆底肌松弛的问题也会开始明显。可能一个弯腰提东西or打个喷嚏会有点点漏尿。
所以，如果经期紊乱的程度如step1，典型症状又大致对症，那很有可能已经在“更”的路上了。
STEP3.做个抗苗勒氏管激素（AMH）检测
症状还不太明显，但又有所怀疑的同学可以试试AMH检测。
通过月经第2或第3天的血清抗苗勒氏管激素AMH、促卵泡激素FSH和雌二醇E2数值，基本就能帮助你判断自己是否进入更年期了。
如果你还有月经，但是想预测绝经的大概日期，那就对照着看看AMH值。
根据年一项大规模人群队列研究中建立的更年期预测模型显示。
34~50岁的女性血清AMH值＞2.0ng/ml时，基本上可以预测5年内都不会发生绝经。
另外，根据年的一项前瞻性纵向队列研究显示，如果AMH值pg/mL（0.1ng/mL）基本上可以预测在接下来的12个月内不会发生绝经。
而如果FSH值介于25～40U/L之间，就意味着卵巢功能已经开始衰退了，是时候注意了！
如果已经连续12个月没来月经，而且FSH值大于等于30mIU/mL那就是已经“更”了。
如何帮自己or妈妈缓解更年期症状？
#减少突发潮热、阴道萎缩
由于更年期绝大部分症状都是由于激素变化引起的。
所以缺啥补啥，仍然是一个话糙理不糙的方法。
从目前研究来看，大多数更年期女性的潮热和阴道萎缩症状都可以通过激素代替疗法，即口服一些雌激素或黄体酮药物来得到缓解。
但大人这里要强调一下，雌激素并不是越多越好。
尤其还没有进入围绝经期、绝经期的女性绝不能想当然的为了增加雌激素就胡乱进补。
临床显示在使用激素代替疗法的人群中，其心血管疾病、乳腺癌、中风和肺栓塞的风险大幅增加了。
所以想要直接补充性激素，一定要通过医生根据个体情况进行诊疗后再定制最适合的方式。
可能会有要问，含有雌激素的药物不能吃，那其它的保健品效果咋样呢？
咋说呢，虽然有效性的证据不算特别全面，但对于一些更年期症状严重的人来说，补一补也聊胜于无。
大人拎了几个目前研究后数据相对较足的成分，同学们可以参考下。
总状升麻（黑升麻）根提取物
黑升麻一直以来都是美洲印第安人用于治疗潮热和情绪波动的成分。
它主要是通过作用于血清素受体来缓解潮热和改善情绪，所以服用这类成分缓解更年期症状会相对安全一些。
有研究人员认为，由于黑升麻没有雌激素作用，不会干扰内分泌，所以它可能是激素替代疗法最有希望的替代方案。
大豆和红三叶异黄酮物
同学们对异黄酮都不陌生吧？
老说喝豆浆吃豆腐补“雌激素”其实补得就是这个东西。
目前植物雌激素中研究的最充分的是异黄酮，尤其是大豆和红三叶草中发现的异黄酮。
但目前研究显示，服用异黄酮的时间（多少岁开始服用）和服用计量对于安全性和效果有较大影响。
比如在绝经5年后的有乳腺癌家族史的人群中，服用大豆补充剂与乳腺癌风险成正相关。
而在绝经前和绝经小于等于5年的女性中，服用大豆补充剂跟乳腺癌风险呈负相关。
所以虽然这成分听着很朴实，但想刻意补充它最好还是和医生讨论后再动嘴。
#缓解关节痛、更年期偏头痛、皮肤状态下降
之前大人说过，绝经早的女性骨密度下降会更快速，平均每年骨密度减少3%～4%。
所以一旦进入围绝经期or绝经倒计时，有关节疼、骨质流失严重的人就可以适当的补补钙、氨基葡萄糖、软骨素、MSM和2型胶原蛋白了。
钙片的话，各品牌大差不差，比如肠胃不好吸收差的，可以选选葡萄糖钙片or乳酸钙，结石体质的就少选碳酸钙…
总之，只要根据补充者的身体状态选一款就行。
另外，如果有更年期心衰、偏头疼的人可以再考虑补充一点辅酶Q10。
想让皮肤保持年轻的可以考虑使用转为更年期女性设计的外用护肤品。
或者干脆省心省力上医美项目。
不过还是那句话，保健品不能治病。
更多的还是个对于状态严重的人来说，聊胜于无的存在。
想要从根本上延缓、缓解更年期症状的大杀器还是无外乎这几点：
适量增加无氧运动，每天适度运动20~30分钟。
不仅能控制发福速度，还能防止肌肉流失，预防骨质疏松。
尤其老年人也需要适度健身，不信你看楼下无论是清晨撞树的大妈还是玩单杠的大爷，哪个不是身强体壮，精神倍儿棒？
良好作息，适度减肥
熬夜——当代人的百病之源。
它对身体的伤害有多无处不在，大人已经讲烂了，此处就留个眼神你们自己感悟叭。
而脂肪是雌激素产生的原料，当原料不足的时候，自然会导致雌激素合成不足，然后出现月经紊乱或闭经。
而非自然闭经又会反过来抑制卵巢的排卵功能，造成卵巢功能进一步衰退…
所以保护卵巢，从留点肉肉开始！
OK，那关于更年期的话题咱就先聊到这儿，毕竟更年期还没来，月经的那点事儿还得排个优先级。
