北京治疗白癜风费用多少钱 https://m-mip.39.net/nk/mipso_4975799.html说起喝茶
大家估计都比我熟，甚至脑海中瞬间能冒出好几种茶的名字。
我国是茶的故乡，据说我国发现和使用茶始于神农时代（具体.......你只要记住中国是茶的发源地就行），少说有多年了。
茶已经是我们很多人日常生活中的必备饮品了。
在我国茶有很多种类，不同的茶，喝法不一样，甚至有些茶讲究不同季节饮用。
喝茶的益处有很多，但是很少有人去深入了解喝茶过多的副作用。
茶和所有东西一样，少则益，多则有害。
这时候估计会有很多人想问，那喝多少茶合适呢？
每天别超过3-4杯（-毫升）。
今天暂不讲茶的益处，主要跟大家讲讲饮茶过多的副作用：
1.减少铁的吸收
茶含有丰富的单宁酸。单宁酸可以与某些食物中的铁结合，使其无法被消化道吸收。
缺铁是世界上最常见的营养缺乏之一，如果你的铁含量低，过量的茶摄入可能会加剧你的病情。
研究表明，与动物性食物相比，茶单宁更有可能阻碍植物对铁的吸收。因此，如果你遵循严格的纯素食或素食饮食，你可能想要特别注意你喝了多少茶。
茶中单宁的含量因种类和泡制方法有关。
对大多数人来说，每天的摄入量限制在3杯或更少(毫升)可能是一个安全范围。
如果你铁含量低，但仍然喜欢喝茶，可以考虑在两餐之间喝茶，作为额外的预防措施。这样做可以降低你的身体从食物中吸收铁的能力。
2.增加自身焦虑和不安
茶叶天然含有咖啡因。从茶或任何其他来源过量摄入咖啡因，都可能会导致焦虑和躁动感。
平均一杯茶含有约11-61毫克的咖啡因，具体取决于品种和泡茶方法
与绿茶和白茶品种相比，红茶所含的咖啡因含量往往更高，而且浸泡时间越长，其咖啡因含量就越高。
研究表明，每天摄入毫克以下的咖啡因对大多数人来说不太可能引起严重的焦虑。不过，有些人对咖啡因比其他人更敏感，可能需要进一步限制摄入量。
如果你注意到你的饮茶习惯让你感到紧张不安，这可能是你喝得太多的迹象。这个时候需要考虑减少喝茶并减轻这些症状。
同时你也可以考虑选择不含咖啡因的凉茶。凉茶不是真正的茶，因为它们不是来自山茶花植物。相反，它们是由多种不含咖啡因的成分制成的，例如花朵、草药和水果。
3.失眠
因为茶中含有天然的咖啡因，过量的摄入会扰乱你的睡眠周期。
褪黑激素是一种向大脑发出该睡觉的信号的激素。一些研究表明，咖啡因可能会抑制褪黑激素的分泌，导致睡眠质量下降。
睡眠不足会产生一些精神问题，如疲劳、记忆力减退和注意力下降。此外，长期睡眠不足会增加肥胖和血糖控制不良的风险。
人们以不同的速率代谢咖啡因，因此很难准确预测咖啡因如何影响每个人的睡眠方式。
一些研究发现，就寝前6小时或更长时间，即使仅摄入毫克咖啡因也会对睡眠质量产生负面影响，而其他研究则未观察到明显的影响。
如果你有睡眠质量差的症状，并且经常喝含咖啡因的茶，你可能需要考虑减少摄入——特别是如果你还喝其他含咖啡因的饮料或补品。
4.恶心
茶中的某些化合物可能会引起恶心，尤其是在大量饮用或空腹饮用时。
茶叶中的单宁酸是造成茶苦、干味的原因。单宁酸的涩味还可以刺激消化组织，可能导致不适的症状，例如恶心或胃痛。
产生这种效果所需要的茶的量因人而异。
较敏感的人可能在喝了1-2杯(-毫升)茶后就会出现这些症状，而其他人可能喝了5杯(1.2升)以上而没有任何不良反应。。
如果你在喝茶后发现任何这些症状，则可能需要考虑减少任何时间的饮茶量。
你也可以尝试加一点牛奶或将一些食物与茶一起食用。单宁可以与食物中的蛋白质和碳水化合物结合，从而最大程度地减少消化道刺激。
5.妊娠并发症
怀孕期间，从茶等饮料中摄入高含量的咖啡因可能会增加流产和婴儿出生体重低等并发症的风险。
关于咖啡因在怀孕期间的危害的数据参差不齐，目前尚不清楚到底有多少是安全的。但是，大多数研究表明，如果你每天将咖啡因摄入量控制在-mg以下，则并发症的风险仍然相对较低。
也就是说，妇产科医生建议咖啡因摄入量不要超过毫克大关。
茶中咖啡因的总含量可以变化，但通常在每杯20-60毫克（毫升）之间。因此，为了谨慎起见，最好每天不要超过3杯（毫升）。
有些人喜欢喝不含咖啡因的凉茶来代替普通茶，以免怀孕期间摄入咖啡因。但是，并非所有凉茶在怀孕期间都可以安全使用。
例如，含有黑升麻或甘草的凉茶可能会导致早产，应避免使用。
6.头痛
间歇摄入咖啡因可能有助于缓解某些类型的头痛。但是，长期使用会产生相反的效果。
日常从茶中摄取咖啡因可能导致反复发作的头痛。
一些研究表明，每天只要摄入毫克的咖啡因就会导致头痛复发，但引发头痛的确切剂量会根据个人的耐受性而有所不同。
茶中咖啡因的含量往往低于其他流行类型的含咖啡因的饮料，例如苏打水或咖啡，但某些类型的茶中每杯（毫升）仍可提供多达60毫克咖啡因。
如果你反复头痛，并认为它们可能与您的茶摄入量有关，请尝试在饮食中减少或消除这种饮料一段时间，以查看症状是否有所改善。
7.咖啡因依赖性
咖啡因是一种养成习惯的兴奋剂，经常从茶或任何其他来源摄入咖啡因会导致依赖性。
咖啡因戒断的症状可能包括头痛、烦躁不安、心律加快和疲劳。
产生依赖性所需的暴露程度可能因人而异。尽管如此，一些研究表明，它可能在连续3天的摄入后开始，随着时间的推移，严重性增加。
以上是过量饮茶的副作用。
尽管适度饮茶对大多数人来说是健康的。
但大多数人每天可以喝3-4杯（-毫升）茶，而不会产生不良影响，但有些人在低剂量时可能会出现副作用。
与喝茶有关的大多数已知副作用，均与咖啡因和单宁含量有关。
有些人比其他人对这些化合物更敏感。因此，重要的是要注意你的茶习惯。
如果你遇到任何可能与茶摄入量有关的副作用，请尝试逐渐减少剂量，直到找到适合自己的饮用量。
