相信很多像我们这些中青年阶段的年轻人为了工作往往忽略了早餐的重要性，有许多年轻人对待早餐都是草草敷衍了事，有的年轻人甚至连早餐都不吃，即使有一部分年轻人是有吃早餐的习惯，可由于没有对早餐引起重视，往往不知道年轻人的早餐到底要怎么安排。有时候看着这些年轻人，真想负责任地对他们说：“年轻人，其实你的早餐一直吃错了！”下面就“年轻人该如何安排早餐”的这个话题做一些详细的建议，大家可以结合自己个人的实际情况来做参考，希望对大家有帮助。
1、年轻人早餐饮食须知：
已经到社会上工作的年轻人虽然不像学生群那样需要过多营养素维持身体生长发育，但这个群体要参与大量的体力劳动和脑力劳动，工作压力大，是消耗能量最大的人群。因此年轻人的早餐也要给予特别重视。
2、年轻人早餐饮食原则：
补充碳水化合物、优质蛋白、维生素。
一、年轻人早餐常用的食材：
1、猪瘦肉：
2、紫菜：
3、荞麦：
4、苹果：
5、小白菜：
6、小米：
7、粳米：
8、黄豆：
二、年轻人饮食注解：
苹果：年轻人每天早上吃一个苹果，不但有助于促进食欲，还能为身体提供多种维生素，辅助降血压、瘦身减重，预防慢性疲劳症。黄豆：黄豆可打成黄豆豆浆饮用，既可滋阴润燥，又可消热防暑，常饮可“长肌肤，益颜色，填骨髓，加气力，补虚能食”。早餐喝一杯黄豆豆浆，有助于改善各种体虚不适症。粳米：粳米是人体摄取碳水化合物的主要来源。早餐通常将粳米熬制成粥或制成烧卖，有助于滋阴和补中益气。爱美的女士早上喝点粳米粥还可美白肌肤。紫莱：紫菜在早餐通常用来熬瘦肉粥，这种食物微量元素含量丰富，素有“微量元素的宝库”之称。
三、年轻人养生小档案：
现在的年轻人工作忙，应酬多，易忽略正常休息，长期下去必有损身体健康。所以工作之余要注意休息，在休息时间与家人多多相处。同时，要改变不良生活习惯，戒烟酒，戒熬夜，常看书、看报，多用脑以提高大脑活力。
四、年轻人早餐饮食宜忌：
年轻人的早餐宜补充蛋白质、维生素、钙、磷等，为了保持低热量、低脂肪，早餐可以以脱脂奶和豆浆作主要饮料，通过馒头、包子、鸡蛋、烧卖、米粉等食物补充能量，尽量不要吃油炸物。
五、年轻人早餐小贴士：
良好的记忆力是提高工作效率的重要保障，苹果汁就特别适合年轻人食用。苹果中所含的锌，可促进大脑发育，增强记忆力。柑橘、草莓、猕猴桃汁中均含有大量的维生素C，特别适合免疫力低下，常感冒的人群食用。对于整日与电脑为伴的办公族，视网膜感光所依靠的维生素A会被大量消耗掉，这时便会感到眼睛干燥、疼痛、怕光，甚至视力下降，经常喝点木瓜汁和胡萝卜汁则是不错的选择。
六、年轻人早餐常用食谱一：荞麦蒸饺
1、材料准备：荞麦面粉30g，猪肉g，葱1棵，盐5g，香油5ml，白糖5g，胡椒粉5g，酱油10ml，植物油10ml。
2、具体做法：①用荞麦面粉和成面团，然后切成小块，擀成饺子皮备用。②将猪肉清洗干净，剁成肉末；葱洗净，切末，撒在猪肉上，调入油、调料，搅拌均匀。③用饺子皮包裹适量的饺子馅，捏成饺子，入锅蒸熟即可食用。
3、食用效果：健脾开胃，补血降糖。
七、年轻人早餐常用食谱二：黑木耳黑米粥
1、材料准备：黑米g，黑木耳50g，红枣20枚，冰糖10g。
2、具体做法：①将黑米用清水冲洗干净，放入水中浸泡半小时后，捞出并沥干水分。②将黑木耳放到水中泡发，冲洗干净，撕成小块；红枣洗净，用沸水浸泡之后，取出枣核。③锅中倒入适量的清水，放入黑米、黑木耳和红枣，熬煮至黏稠时，换小火继续煮20分钟左右，调入冰糖即可。
3、食用效果：补血益气，滋阴补肾。
八、年轻人早餐常用食谱三：家乡葱油饼
1、材料准备：葱花20g，饼皮面团g，盐5g，食用油50ml。
2、具体做法：①面团揉匀，擀成薄片，用油刷刷上层油，撒上盐，抹匀，再撒上葱花，抹平。②面片从边缘开始折起，叠起来成长条，捏住两头盘起，将剂头叠压在饼下，用手轻轻按扁，擀成圆形。③放入油锅中烙至两面金黄色，切开，装盘。
3、食用效果：营养饱腹，有助于增强活力，尤适合上班族早餐吃。
九、年轻人早餐常用食谱四：白术猪肚粥
1、材料准备：白术20g，升麻10g，猪肚g，粳米80g，盐3g，葱花5g。
2、具体做法：①粳米淘净，浸泡半小时后，捞起沥干水分；猪肚洗净，切成细条；白术、升麻洗净。②粳米入锅，加入适量清水，以大火烧沸，下入猪肚、白术、升麻，转中火熬煮。③待米粒开花，改小火熬煮至粥浓稠，拣出白术、升麻，加盐调味，撒上葱花即可。
3、食用效果：此品可补脾益气，渗湿止痛。
以上就是关于“年轻人早餐安排”的一些建议，小伙伴们都掌握了吗？快快亲自动手做一道充满青春活力的早餐吧，如果您有更好的建议，欢迎大家积极
